Se você está cansada de dietas malucas, fórmulas mágicas ou promessas milagrosas para emagrecer, chegou ao lugar certo. Como nutricionista em Cuiabá, com mais de 30 anos de atuação, posso te afirmar com segurança: emagrecer comendo é possível e é o único caminho que funciona a longo prazo.

Neste artigo, vou compartilhar com você os principais passos para conquistar um emagrecimento duradouro, saudável e real. Se você já passou por dietas da moda, jejum sem orientação, remédios, spas, ou até mesmo cirurgia bariátrica… eu entendo a sua jornada. E se a sua resposta à pergunta “funcionou por quanto tempo?” for “só por um tempo”… saiba que você não está sozinha.

A verdade é que passar fome nunca foi solução. Além de ser uma experiência dolorosa, gera frustração e, muitas vezes, culpa. A ideia de que só emagrece quem come pouco já está ultrapassada. O que realmente funciona é aprender a comer com qualidade, respeitar os sinais do corpo e construir uma nova relação com a comida.

Por que tantas estratégias não funcionam?

Ao longo dos anos no consultório, vi pacientes tentando de tudo: dietas líquidas, jejuns extremos, uso de anfetaminas, entre outros métodos perigosos. Muitos desses métodos levam a transtornos alimentares, deficiências nutricionais e, em casos mais graves, a complicações irreversíveis. A boa notícia é que isso vem mudando, aos poucos, mas vem.

A obesidade é uma condição de saúde complexa. Ela não se resume a “comer demais”. Está ligada a fatores emocionais, metabólicos, sociais e até espirituais. E o tratamento precisa considerar tudo isso. Por isso, cada vez mais especialistas concordam: tratar a obesidade exige uma abordagem integrativa.

Passos práticos para emagrecer de verdade

Se você quer começar hoje a construir um novo caminho, anota esses passos:

1. Agende sua consulta com um nutricionista — Mas não qualquer nutricionista. Procure um profissional que te escute, que proponha mudanças possíveis e que te dê autonomia, não restrições absurdas. Se você está em busca de uma nutricionista em Cuiabá, aqui estou para te ajudar com estratégias personalizadas.

2. Faça terapia — Sim, eu disse terapia. Tratar o comer emocional é essencial. Você não precisa carregar esse peso sozinha. Comer não resolve tristeza, raiva ou ansiedade. A terapia comportamental pode ser a chave para virar esse jogo.

3. Mova o corpo com constância — Não precisa ser crossfit. Pode ser caminhada, dança, pilates, musculação… o que importa é fazer algo com frequência. Mais do que emagrecer, o exercício melhora sua saúde mental, sono e disposição.

4. Aprenda o básico da cozinha — Não precisa virar chef. Mas saber preparar um omelete, um legume assado e uma salada já muda tudo. Quem não cozinha, acaba comendo qualquer coisa. E comer com as mãos (snacks, biscoitos, etc.) geralmente está associado ao comer automático e em excesso.

5. Planeje sua alimentação — Ir ao mercado com lista (e sem fome!), organizar cardápios e montar marmitas pode te salvar de muitas decisões ruins. Se puder, conte com empresas de alimentação saudável — o importante é ter comida de verdade acessível.

6. Cuide da sua nutrição espiritual — Pode ser fé, meditação, oração, gratidão. Ter um ponto de equilíbrio emocional é um diferencial enorme. A espiritualidade, quando bem conduzida, traz leveza e propósito.

7. Esqueça dietas restritivas — Dieta restritiva não ensina nada. Só frustra e desregula o seu corpo. Ninguém além de você pode saber qual é o ponto de saciedade. O segredo é aprender a escutar o seu corpo — fome e saciedade são sinais que precisamos resgatar.

8. Coma com atenção plena — Comer com distrações (TV, celular, trabalho) é uma armadilha. Observe seu prato, mastigue com calma, sinta a textura, o cheiro, a temperatura dos alimentos. Isso muda tudo! Alimentação intuitiva é o caminho.

E antes que você se pergunte… sim, você pode emagrecer comendo! Basta ajustar o olhar, os hábitos e a intenção. Comer bem não significa comer menos, significa comer melhor, com mais presença e consciência.

Alimentação equilibrada: a base do tratamento da obesidade

A base para o emagrecimento saudável envolve escolhas alimentares melhores. Frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras boas e carboidratos de qualidade devem fazer parte da sua rotina. Reduzir ultraprocessados e açúcar é importante, mas isso não precisa ser um sofrimento.

E mais: se você está se preparando para uma cirurgia bariátrica, ou já passou por uma, os passos acima continuam valendo. Cirurgia não é solução mágica, ela precisa vir acompanhada de mudanças reais, consistentes e sustentáveis.

Você não está sozinha

Eu sei que emagrecer pode parecer difícil, mas não é impossível. Com informação, apoio e um plano alinhado à sua realidade, você pode sim vencer a obesidade. Como nutricionista em Cuiabá, posso te acompanhar nessa jornada com escuta, acolhimento e estratégias baseadas em evidência e em gente de verdade, como você.

E você, já tentou de tudo para emagrecer? Me conta nos comentários o que já fez e o que mais te trouxe resultado. E se esse conteúdo fez sentido pra você, compartilhe com alguém que precisa receber essa mensagem.