Você já ouviu que creatina é bomba? Que causa problemas nos rins? Ou que faz “inchar”? Pois é… esses são alguns dos muitos mitos que ainda circulam por aí.

A verdade é que a creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo — e seus benefícios vão muito além da academia.

A creatina é uma substância natural que o corpo já produz, presente em alimentos como carne e peixe, e essencial para a produção de energia rápida, principalmente durante exercícios intensos. Mas o que pouca gente sabe é que ela também tem efeitos positivos no cérebro, podendo ajudar na memória, concentração e até ser um coadjuvante no tratamento de doenças neurodegenerativas como Alzheimer.

Mesmo quem não treina pode se beneficiar do seu uso, especialmente idosos ou pessoas com privação de sono. A creatina ajuda na prevenção da perda muscular e na melhora da função cognitiva.

Na prática clínica, oriento meus pacientes a usarem a creatina monohidratada (a mais estudada), em doses de 3 a 5g ao dia, associada a alguma fonte de carboidrato ou proteína para otimizar a absorção.

E não: ela não sobrecarrega os rins em pessoas saudáveis, não é hormônio e não provoca câncer. Pelo contrário, pode até ter efeito protetor.

A nutrição baseada em evidências precisa ir além dos mitos. E, como nutricionista com mais de 34 anos de prática clínica, sigo reforçando isso todos os dias no consultório e nos conteúdos que compartilho.

Se quiser se aprofundar, fale comigo ou confira o episódio completo no meu videocast.